Cum sa scapi de stres?!

Pe masura ce avansam in viata si in varsta, avem din ce in ce mai multe responsabilitati. Indiferent ca stresul este datorat locului de munca, afacerilor personale sau obligatiilor financiare, puteti pierde din vedere ce se intampla in jurul dumneavoastra.


Cand viata preia controlul asupra dumneavoastra si simtit ca pierdeti controlul, trebuie sa luati taurul de coarne, sa incercati sa schimbati ceva. Dar cum faci asta? Trebuie sa incerci sa scapi de rutina zilnica pentru a-ti putea echilibra viata, pentru a-ti schimba putin stilul de viata. Trebuie sa incerci sa faci anumite lucruri zilnic, lucruri ce te pot elibera de stress.

Citeste inainte de culcare


Dupa o zi lunga si plina de stress, deseori rememoram momentele stersante ale acestei zile in minte, inainte de a adormi. Incercati sa va rupeti total de ce s-a intamplat in ziua respectiva, facand ceva ce va poate face sa dormiti si sa va odiniti mai bine. Sa cititi inainte de culcare este o modalitate excelenta de a uita de cele petrecute peste zi.

Daca reusiti sa faceti acest lucru, veti simti o mare relaxare, iar odihna dumneavoastra va fi mai placuta. In afara de faptul ca cititul te face sa adormi mai repede, relaxandu-te, exista si alte avantaje: iti imbogateste vocabularul si cultura generala. Pentru o relaxare inainte de somn nu trebuie sa citesti chiar Dickens. Poate ar fi mai bine sa citesti ceva comic.

Exercitiile de dimineata


Este greu de crezut ca faci gimnastica la birou - bineinteles ca daca lucrezi in domeniu, poti face. De aceea dimineata este cel mai bun moment pentru asa ceva. Beneficiile strechingului de dimineata nu ajuta doar la recapatarea flexibilitatii. Iata mai jos de ce ar trebui sa faci asa ceva in fiecare dimineata:
- Stretchingul reduce riscul unor accidente
- Stretchingul reduce tensiunea din muschi.
- Stretchingul reduce starea de stress si anxietate.
- Stretchingul creste capacitatile mentale.
- Stretchingul va imbunatateste circulatia.

Starea mentala este mai buna daca ai un astfel de obicei. Vei fi mai relaxat si te vei putea concentra mai usor. De asemenea, faptul ca iti concentrezi atentia asupra respiratiei si miscarilor tale duce putin spre yoga. La finalul exercitiilor te vei simti mult mai bine. Dar retineti: trebuie sa incercati sa faceti stretching in fiecare dimineata.

Dupa cina, faceti o scurta plimbare


Dupa cina trebuie sa faceti putina miscare pentru a arde din calorii. Daca nu vreti sa "dezvoltati" o frumusica burta, poate ca ar fi bine sa faceti o scurta plimbare inainte de a va aseza in canapea la televizor, sau chiar inainte de a va culca.

O asemenea plimbare este extrem de benefica pentru dumneavoastra. De asemenea, va ajuta sa va relaxati si sa va ganditi mai in liniste la anumite probleme stringente. Daca aveti o prietena sau sunteti casatorit, puteti sa faceti aceasta plimbare impreuna cu partenera. Vei fi surprins cat de usor comunici cu partenera daca esti cu burta plina si iesi usor la plimbare.

"Ritualurile" zilnice

Aceste "ritualuri" zilnice te pot ajuta sa mentii un stil de viata constant si ajuta si sanatatii tale. In momentul in care acest lucruri devin un fel de rutina, insa una care nu uzeaza, va veti simti garantat mai bine si veti avea mult mai multa energie.

Incercati macar o perioada scurta sa faceti ce scrie aici si veti vedea imediat ca nu va ocupa timp mult si in mod cert va veti simti mai bine. Cheia este sa reusiti sa va faceti putin timp pentru dumneavoastra, si asta in fiecare zi.

Cafeaua, tigarile, alcoolul, zaharul si sarea sunt mari producatoare de stres, iar consumul lor zilnic ar trebui evitat pe cat posibil. Toata lumea stie deja ca cele mai bune metode de a avea o viata sanatoasa sunt o alimentatie potrivita si exercitiile fizice sustinute. E important, insa, sa stii ca in reducerea nivelului de stres din viata ta un rol foarte mare il au si produsele pe care le consumi zilnic.
Sa incepem cu cofeina, care este continuta in cafea, bauturi energizante, ceai, sucuri, iar in cantitati mici e regasita chiar si in ciocolata. Aceasta ajuta la eliberarea adrenalinei in organism ceea ce due la cresterea considerabila a nivelului de stres.
Desi te ajuta atunci cand esti obosit sau ti-e mult prea somn, cofeina poate avea efecte negative asupra musculaturii, sistemului nervos si inimii. In general, provoaca dependenta, iar pentru a putea renunta la ea e nevoie de un adevarat efort si o mare vointa. Daca iti doresti acest lucru poti reduce treptat cantitatea de cofeina consumata zilnic, nu e nevoie sa renunti la ea dintr-o data, altfel vei avea parte de si mai mult stres.
Evita excesul de alcool
Consumul excesiv de alcool iti poate afecta judecata si are efecte nocive asupra rinichilor si ficatului. In cazul in care este consumat cu moderatie, acest lucru va fi benefic sistemului cardiovacular pentru o vreme, dar efectele pe termen lung sunt foarte periculoase atunci cand se abuzeaza de el.
Desi alcoolul este consumat, in principal, pentru a reduce stresul el nu face decat sa mareasca nivelul acestuia. Consumatorii se confrunta cu tensiune nervoasa, iritabilitate si insomnie, din cauza cantitatii mari de adrenalina survenita in urma consumului de alcool.
Mare parte din alcoolul din organism influenteaza direct functionalitatea ficatului, ceea ce poate cauza probleme serioase de-a lungul vremii. Spre exemplu, atunci cand o persoana este stresata, organismul produce anumite toxine care trebuie filtrate prin ficat, iar astfel actiunea acestuia va fi incetinita.
Tutunul `relaxant`
Cei mai multi dintre fumatori afirma ca recurg la tutun pentru a se calma si se declara multumiti de efectul pe termen scurt al acestuia. S-a dovedit, insa, ca fumatul este printre principalele cauze ce declanseaza cancerul, hipertensiunea, probleme respiratorii si bolile cardiovasculare.
Dupa ce o persoana fumeaza o perioada de timp, respiratia incepe sa aiba de suferit, iar plamanii depun un efort mai mare pentru a putea alimenta organismul cu oxigen. In concluzie, organele tale vitale trebuie sa lucreze mai mult decat de obicei, iar acest lucru nu face decat sa creeze un stres inutil. Asa ca ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a aprinde o tigara pentru a te relaxa...
Zahar si sare cu moderatie
Desi se regaseste in majoritatea alimentelor de pe piata, zaharul nu contine niciun fel de substante nutritive esentiale. Efectul consumului de zahar aduce pentru o scurta perioada un plus de energie organismului, dar daca vrei sa ai o stare fizica si psihica buna ar trebui sa renunti la el.
Se stie ca acesta este unul din factorii de duc la instalarea diferitelor tipuri de diabet si a problemelor pancreatice, ce supun organsimul la un stres si mai mare. Atunci cand ai pofta de ceva dulce, incearca mai bine sa consumi o banana sau un mar.
Nici despre sare nu putem spune lucruri mai bune. Consumul acesteia duce la cresterea tensiunii arteriale si poate crea chiar instabilitate emotionala. Poti inlocui sarea cu sodiu din alimentatie cu cea din potasiu. Desi cea din urma este acuzata ca are un gust salciu, este mult mai sanatoasa. In general, produsele de tip fast-food contin o cantitate mare de sare si ar evitate.

STRESUL! Ne confruntam zi de zi cu aceasta problema veche de cateva secole, problema ce naste o serie de reactii negative si nedorite fata de persoanele cu care interactionam, mai ales fata de persoana iubita. Cercetatorii au descoperit cateva metode ce ajuta la combaterea acestei boli a societatii contemporane care nu vrea sa se odihneasca nici macar pentru o secunda. Doamnelor si domnilor acestia sunt pasi ce ar trebui urmati pentru a scapa de starile de stres continue in care traim:

1. Talentul de a manageria timpul poate duce la o alocare mai mare de timp destinat familiei, prietenilor si celor foarte apropiati voua. Pentru ca timpul sa va ajunga, in primul rand, trebuie sa va concentrati atentia asupra modului in care va dozati cele 24 de ore ale zilei, pentru a nu neglija nici un aspect important al vietii (familia sau munca). Intotdeauna trebuie sa rezolvati problemele importante in detrimentul celor mai putin urgente.

Nu uitati ca este exclusa implicarea in anumite proiecte cand timpul alocat serviciului este incarcat la cote maxime.

2. Unii specialisti recomanda "strategia jurnalului de stres" ce poate reprezenta un caiet in care va notati situatiile de stres maxim, iar alaturi modul in care ati reactionat. Acesta activitate va poate ajuta in demersul de a indrepta comportamentul nedorit pe care il capatati in momentele de criza.

3. Anumite comportamente ce tin de stilul de viata pot afecta in mod indirect nivelul de stres in care va aflati. Incercati sa va indepliniti toate indatoririle si sa va gasiti propia cale in viata. Este necesar ca fiecare om sa tinteasca catre ceva pozitiv pentru a intelege ca are un rost in aceasta societate confuza.

Odihna nu trebuie neglijata sub nici o forma pentru ca lipsa unui somn sanatos accentueaza starea de stres in care va aflati. De asemnea, trebuie sa aveti o dieta echilibrata si sanatoasa pentru ca excesul de alcool combinat cu tutunul poate maximiza reactiile anormale intr-o situatie cat se poate de normala.

4. Persoanele ce sufera de stres trebuiesc sprijinite atat din punct de vedere afectiv cat si din punct de vedere social. Nivelul de stres poate fi redus cu usurinta daca "bolnavul" interactioneaza zilnic cu persoane din propriul anturaj.

5. Cosilierea venita din partea unui specialist sau chiar din partea Bisericii poate ridica o piatra de pe inima celui stresat, usurandu-l astfel de problemele cu care se confrunta in fiecare zi. Niciodata sa nu va fie frica sa discutati cu cei dragi problemele voastre. Nici nu puteti sa va imaginati cat de folositoare este aceasta metoda de descarcare.

6. In final este foarte important de stiut ca eliminarea gandirii negative din viata de zi cu zi poate duce la o scadere a nivelului de stres. O persoana care gandeste negativ poate anticipa incorect finalitatea situatiei in care se afla, aparand astfel posibilitatea de a recurge la gesturi extreme pentru o presupusa rezolvare a problemei. Cel mai bine este sa ganditi la rece ceea ce se intampla si sa eliminati din start gandirea negativa ce va bantuie fara intrerupere.